Funkcionalna vadba ni nekaj novega. Gibi, na katerih temelji, so bili del življenja veliko prej, preden smo jim dali ime, program in prostor v fitnesu.
V prvem članku sem pisal o tem, kaj funkcionalna vadba sploh je. V drugem pa o tem, zakaj se njen učinek pokaže predvsem v vsakdanjem življenju.
Tokrat pa bi rad razčistil nekaj drugega. Funkcionalna vadba se pogosto predstavlja kot nekaj modernega, novega ali posebnega. Po moje funkcionalna vadba ni trend. Njena osnova je precej stara in precej preprosta: telo pripraviti na gibe in obremenitve, ki jih dejansko potrebuje.
Počep, dvig, potisk, vleka, obračanje, prenašanje bremena, hoja, tek, ravnotežje. Nobenega od teh gibov si ni izmislil fitnes. Funkcionalni trening jih samo vzame resno in jih smiselno vključi v trening.
Telo ne ve, kaj je trend
Trendi pridejo in gredo. Nekaj časa je povsod ena vaja, potem druga, čez nekaj mesecev pa že tretja. Telo ima pri tem precej manj domišljije.
Še vedno se mora znati skloniti, vstati, nekaj pobrati s tal, nekaj odnesti, nekaj potisniti, nekaj povleči in se po potrebi hitro odzvati. To so osnovni gibalni vzorci, ki se ne spremenijo zato, ker se je na družbenih omrežjih pojavila nova vaja.
Zato funkcionalne vadbe ne vidim kot trenda. Bolj kot način razmišljanja o treningu: kaj mora telo znati in kaj želimo z vadbo dejansko izboljšati?
Funkcionalno ne pomeni bolj zapleteno
Tu se stvari včasih malo izgubijo. Ko se govori o funkcionalnem treningu, hitro dobiš občutek, da mora biti vaja čim bolj nenavadna, da sploh šteje. Ena noga, nekaj nad glavo, nekaj nestabilnega pod stopalom in po možnosti še dovolj stvari hkrati, da nihče več ne ve, kaj pravzaprav trenira.
Ni treba.
Dober funkcionalni trening je lahko zelo preprost. Počep. Dvig. Potisk. Vleka. Prenašanje bremena. Rotacija. Stabilnost. Gibljivost. Hoja ali tek. Pomembno je, zakaj je določen gib v programu in kaj z njim želimo doseči.
Kompleksna vaja ni avtomatsko boljša vaja. Včasih je samo bolj kompleksna.
Vaja dobi smisel šele ob cilju
Velikokrat se preveč ukvarjamo s tem, katere funkcionalne vaje so prave in katere niso. Zame je bolj pomembno drugo vprašanje: zakaj je ta vaja sploh v programu?
Če je cilj več mišične mase, imajo izolacijske vaje svoj namen. Če je cilj športna zmogljivost, bo program videti drugače. Če je cilj bolj zanesljivo gibanje v vsakdanjem življenju, je smiselno več časa nameniti gibom in sposobnostim, ki pri tem pomagajo.
Nobena od teh poti ni bolj prava od druge. Dober trening je tisti, ki ima zvezo s ciljem, ki naj bi ga dosegel.
To je zame tudi bistvo funkcionalnega pristopa. Ne izbiraš vaj zato, ker trenutno dobro izgledajo, ampak zato, ker imajo razlog.
Dober trening ni nujno videti zanimivo
Veliko dobrih programov je na papirju precej dolgočasnih. Osnovni gibi. Primerna obremenitev. Postopno napredovanje. In dovolj časa, da se telo na trening sploh lahko odzove.
Ni treba, da je vsak trening popolnoma nov. Ni treba, da vsaka vaja izgleda dobro na posnetku. In tudi ni treba, da je naslednji dan hoja po stopnicah nov šport, da bi trening nekaj veljal.
Če neka vaja pomaga doseči cilj, jo je mogoče smiselno stopnjevati in jo telo dobro prenaša, je to običajno precej več vredno kot vaja, ki je zanimiva samo zato, ker je nova.
Funkcionalna vadba zato ni vezana na eno vajo, en pripomoček ali eno obliko treninga. Njena osnova je precej bolj preprosta: trening mora imeti namen.
Zdrava pamet je dobra osnova
Če telo potrebuje več moči, jo treniramo. Če potrebuje boljšo gibljivost, delamo na njej. Če mora bolje prenašati obremenitev, jo postopoma povečujemo. Če je problem ravnotežje ali nadzor gibanja, se lotimo tega.
Ni skrivne vaje in ni enega programa za vse. Tudi ni potrebe, da bi funkcionalno vadbo postavljali nad druge oblike treninga. Trening moči, hipertrofija, vzdržljivost, športna priprava in skupinske vadbe imajo svoj namen, kadar ustrezajo cilju.
Funkcionalna vadba je zame samo eden od načinov, kako trening povezati s tem, kar telo potrebuje. In če je ta povezava jasna, potem ne potrebujemo veliko filozofije.
Včasih je zdrava pamet res dovolj dobra osnova.
Kako naprej?
V naslednjem članku se bom lotil nečesa, kar je precej manj zanimivo od novega programa, ampak pri rezultatih odloča o skoraj vsem: času. Rezultat potrebuje čas, tudi če nam to ni všeč.
Kako je tak trening videti v praksi? Ignite je Wamoo skupinska funkcionalna vadba v Mariboru. Vaje imajo jasen namen, zahtevnost pa se prilagaja pripravljenosti. Na strani Ignite so zbrane informacije o vadbi, terminih in rezervaciji.