Bolečina pogosto ni znak poškodbe ali nečesa, kar se je zgodilo nenadoma.
Bolečina je velikokrat rezultat vsakdanjih navad, delovnih obremenitev in načina življenja, ki telo postopoma potiskajo iz ravnovesja.
Dolgotrajno sedenje, ponavljajoči se gibi, stres in pomanjkanje raznolikega gibanja ne povzročijo težav čez noč. Telo se prilagaja, kompenzira in išče načine, kako delovati naprej. Ko te prilagoditve trajajo predolgo, se začnejo kazati kot bolečina.
V takšnih primerih bolečina ni sovražnik, ampak signal. Signal, da telo potrebuje drugačen pristop, več razumevanja in bolj premišljeno gibanje.
Bolečine, ki se ponavljajo
Pri ljudeh, s katerimi delam, se zelo pogosto pojavljajo enaki vzorci težav. Ne zato, ker bi bila telesa enaka, ampak ker so si vsakdan, delo in obremenitve pogosto zelo podobni.
Najpogosteje gre za bolečine v spodnjem delu hrbta, ki se razvijejo ob dolgotrajnem sedenju ali pri nepravilnem dvigovanju bremen. Pogoste so tudi bolečine v vratu in ramenih, povezane z delom za računalnikom, stresom in stalno napetostjo.
Pri nekaterih se bolečina pojavi v kolenih, brez jasnega sprožilca, pogosto med hojo ali tekom. Drugi občutijo togost v kolkih ali hrbtenici, ki se sčasoma začne izražati tudi kot bolečina. Velik del ljudi se sooča z omejitvami gibanja po operativnih posegih, ko se telo nikoli zares ne vrne v stanje, ki ga je imelo prej.
Skupna točka vseh teh težav je, da se ne pojavijo čez noč. In prav zato jih veliko ljudi dolgo časa ignorira ali sprejme kot nekaj normalnega.
Zakaj telo začne boleti
V večini teh primerov težava ni omejena na en sklep ali eno mišico. Gre za postopno porušeno ravnovesje v telesu, ki nastane kot posledica dolgotrajnih prilagoditev.
Ko določeni deli telesa ne opravljajo več svoje primarne funkcije, delo prevzamejo drugi. Križ začne stabilizirati trup. Ramena prevzamejo vlogo hrbta. Kolena kompenzirajo pomanjkanje gibljivosti v kolkih ali gležnjih. Telo se na obremenitve prilagaja, ker želi delovati naprej. Vsaka prilagoditev pa ima tudi svojo ceno.
Ko takšen vzorec traja dovolj dolgo, se pojavi bolečina. Ne kot sovražnik, ampak kot signal, da telo potrebuje drugačen pristop.
“Pain is not a sign of damage. It is a signal that something needs to change.”
Prav razumevanje tega signala je ključno pri odpravi težav, ki nastanejo zaradi dela in načina življenja.
Kako se teh težav lotiti drugače
Pri takšnih bolečinah rešitev skoraj nikoli ni popolno mirovanje. In tudi ne agresivna vadba. Ključ je v razumevanju, zakaj je do težave sploh prišlo, in v postopnem vračanju funkcije. To pomeni:
- prilagoditev gibanja trenutnemu stanju
- krepitev mišic, ki so oslabele
- izboljšanje gibljivosti tam, kjer je omejena
- učenje pravilnih gibalnih vzorcev
- postopno vračanje zaupanja v lastno telo
Cilj ni trenirati več, ampak trenirati pametneje. Tako, da gibanje podpira telo in ne ustvarja dodatnih obremenitev. V ospredju ni intenzivnost, ampak doslednost. Ni pomembno, koliko naredimo v eni vadbi, ampak kaj počnemo redno in dolgoročno.
Bolečina ni nekaj, kar bi morali sprejeti
Veliko ljudi začne razmišljati o gibanju šele takrat, ko se pojavi bolečina. V resnici pa je ravno redno in pravilno vodeno gibanje najboljša preventiva pred večino težav, ki jih prinaša sodoben način življenja.
Bolečina ni nekaj, kar bi morali sprejeti kot normalen del vsakdana. V večini primerov jo je mogoče uspešno odpraviti ali vsaj močno zmanjšati, če se težave lotimo sistematično, z ustreznim gibanjem in razumevanjem lastnega telesa.
V nadaljevanju se bom posameznih težav lotil bolj podrobno. Vsaka bolečina ima svoj vzrok. In vsaka si zasluži svoj prostor.